فوبيا النخاريب

مرحبًا بك أختي في موقعنا النفسي ونشكر ثقتك بنا. ماتعانيه أختي هو نوع من الفوبيا يطلق عليه فوبيا النخاريب أو تريبوفوبيا بالانجليزية(trypophobia) وهو خوف من رؤية ومواجهة الاشياء التي تحتوي على ثقوب صغيرة مثل نخاريب النحل و الدبابير و ثقوب الاسفنج و الاشجار و النباتات او الجسم و الفطائر... الخ
ومن طرق المساعدة الذاتية للتغلب على هذا النوع من الفوبيا وان كانت لاتغني عن زيارة المختص النفسي للمتابعة:
- تحدي الأفكار السلبية وذلك باختبارها بالدليل المنطقي على صحتها فمثلًا فكرة: " أنا حذفت الانستقرام بسبب خوفي من رؤية الصور التي تحتوي على الثقوب" اختبري هذة الفكرة وتمحيصها بالدليل " هل هذه الثقوب ستجرحك او تؤذيك في الواقع؟" الاجابة طبعا لا، لذلك يتم استبدالها بالفكرة التالية: " أنا قد اشاهد اشياء ذات ثقوب في الانستقرام ، ولكن هذه الاشياء لاتستطيع حقيقة أن تجرحني او تؤذيني، استطيع دائما النظر بعيدا بهدوء اذا ازعجتني".
- عمل قائمة بالأشياء التي تخافين منها، وردة فعلك تجاهها ، وابدئي بأقل الأشياء اثارة للخوف بالتعرض لها تدريجيا مثال ذلك:عمل تدريب استرخاء عضلي وذهني ثم تعرض صورة لها من مسافة بعيدة ولفترة قصيرة حتى تتعودين على منظرها ثم تقربين الصورة بالتدريج وانتي مسترخية ثم بعدها بفترة يتم التعرض الحقيقي لها.
- حاولي اكتشاف اسباب خوفك عن طريق تذكر ماهو الحدث التي بدأت بعده هذه الفوبيا؟، فقد يكون خبرة سلبية مررتي بها.
- من طرق علاح فوبيا النخاريب القراءة عن فوائد هذه الثقوب في النباتات مثلًا ، هذه المعرفة من شأنها أن تقلل درجة الخوف .
- عمل تدريبات الاسترخاء والتنفس العميق والتأمل لها تأقير فعال في خفض المخاوف.
- انتهاج نظام حياتي متوازن (رياضة، نوم، غذاء صحي).
- الاشتراك في نشاطات تطوعية في الجامعة او في اماكن اخرى.
- وبالنسبة للوساوس فيمكنك عزيزتي البحث في ثنايا الموقع عن استشارات ومقالات تتحدث عنها.

تمنياتنا لك بدوام الصحة والعافية..