الحل

أهلًا وسهلًا بك أختي في موقعنا النفسي ونسعد خدمتك. أتفهم ماتمرين به ويبدو عزيزتي من خلال طرحك للأعراض أنك تعانين من حالة اكتئاب.
ومن طرق المساعدة الذاتية للتغلب على الاكتئاب :
- تدريب ذاتك على الابتعاد عن أخطاء التفكير ومنها:
أ/ الترشيح ويقصد به تركيز الشخص على التفاصيل السلبية في رؤية الذات والاخرين والعالم من حوله واهمال رؤية الجوانب الايجابية في كلًا منهم.
ب/ الشخصنة وهو ميل الشخص إلى ربط كل شيء سلبييحدث حوله بنفسه وأنه المسبب له.
ج/ قراءة أفكار الاحرين وهي افتراض معرفة مايشعر به الاخرون والسبب الذي يدفعهم للتصرف بالشكل الذي يتصرفون به دون تصريح منهم بذلك.
- من الوسائل الفعالة للتغلب على الاكتئاب عمل جدول توقع السعادة وهو كالتالي: التاريخ/ النشاط الذي سأحصل منه على الرضا والسعادة/ مع من فعلته؟/ الرضا المتوقع قبل النشاط (يتم وضع نسبة من مئة)/ الرضا الحقيقي بعد النشاط (وضع نسبة). وتختلف النشاطات الممتعة من شخص لآخر ومنها على سبيل المثال:( قراءة كتاب، ممارسة رياضة المشي، اللعب مع أطفالك، زيارة قريب أو صديق، الذهاب للسوق، الرسم، الكتابة......
- تخيلي مشهدا مطمئنًا :Imagine Peaceful Scene للتخيل الايجابي قدرة فعالة على تعديل المزاج وارتفاعه، وينبغي أن يكون هذا المشهد المطمئن ممتعا وجذابا كأن يكون مكانًا تشعرين فيه بالراحة والأمان وتتخلين فيه عن مشاعرك السلبية ويمكنك الاسترخاء به ، ومن أمثلة المشاهد المطمئنة: الشاطئ.
- لا تجعلي لنفسك أهدافاً عالية وصعبة المنال أو تتطلب قدراً عالياً من المسئولية، قسمي المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة وأعملي ماتستطيعينه منها، وكافئي ذاتك على ذلك.
- محاولة استبدال التفسيرات السلبية بتفسيرات أخرى ايجابية.
- ممارسة رياضة المشي لها دور فعال في تحسين المزاج وارتفاعه، حيث يفرز أثناء ممارستها هرمون الأندروفين المسئول عن الإحساس بالسعادة والاسترخاء.
- واخيرًا اذا لم تفيدك هذه النصائح يفضل الذهاب لمختص نفسي للمتابعة.

دمتي بخير وعافية