رهاب أم خجل

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
القلق الإجتماعي هو عبارة عن خوف شديد من المواقف الإجتماعية خاصة التي تكون غير مألوفة أو تحس بأنك ستكون مراقب فيها ، أحيانا مجرد التفكير فيها يكون مقلقا .
أول خطوة للتعامل مع هذه المشكلة هي أن تتعرف عليها وتفهمها .
المشكلة في القلق الإجتماعي هو الفكرة التي تأتيك عند التعرض للمواقف الإجتماعية مثلا ( سأظهر وكأني لا أعرف شيء ) ، ( سيكون شكلي مضحكا ) ، ( أنا شخص ممل ) .
فكما ذكرت أفضل طريقة هي أن نتعامل معها من خلال العلاج المعرفي السلوكي ، والذي يكون هدفة تعديل الافكار والسلوك وبالتالي تتحسن المشاعر الموجودة لديك ( الخوف والقلق ) .
لكن هناك نقطة مهمة في الأفكار ، ( الفكرة كلما اتبعت أوامرها أصبحت أقوى ) مثلا :
لديك فكرة ( عندما أصلي بالآخرين سيعرفون أني قلق ومتوتر ) ، فبعد هذه الفكرة ستشعر بالخوف ، وهذا الخوف يجعلك تختلق أي عذر حتى لا تأم المصلين .
ولو تكرر هذا الموقف أكثر من مرة سيكون لديك اعتقاد قوي بأنه فعلا عند الإمامة بالمصلين سينتبهون لقلقي وتوتري ، فالإمامة سلوك يجب أن أتجنبه ، فيصبح من الصعب عليك القيام بهذا السلوك ، ففي السابق كان القلق من الإمامة 5 من 10 ، الآن أصبح 10 من 10 .
وهذا مايجعل الافكار تأتيك بأنك لن تستطيع تجاوز هذا القلق وأنه سيبقى معك .
وقسها على جميع الأفكار التي تأتيك في المواقف الإجتماعية .
فخطوتك الثانية الآن هي مراجعة مختص في العلاج المعرفي السلوكي فهذه أفضل طريقة لتطبيقه. لأن المختص سيساعدك بالتدرج للتعامل مع هذه الأعراض .