الخوف والخجل الاجتماعي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلاً بك في موقعكم النفسي ،

صحيح ماذكرته في انك تعاني من الرهاب الاجتماعي ،
اهني فيك ادراكك لهذا ، لانها اول خطوة في مرحله العلاج

الرقيه الشرعيه يستطيع اي شخص ان يرقي نفسه سواء كان به بلاء او لا ، فهي ايات الله التي تطمئن بها القلوب وتستريح ،
ان كنت تريد ان ترقي نفسك لمجرد الرقيه فلابأس بذالك ، بشرط ان لاتعتقد ان في هذا شفاء لاعراض الرهاب ، هذا الاعتقاد سيأخذ من وقتك وجهدك وقد يكون مالك وتطلعاتك في دواء ليس مناسب للداء

هذا الاضطراب يكمن في توقع احداث وسيناريوات قد لاتحدث من الاساس ، ولاكن الخوف الزائد والقلق من الخطأ يمنح الشخص الاستمراريه في خلق هذه التوقعات السلبيه،
انت تحتاج تصحيح لتلك الافكار وابدالها بأفكار اكثر منطقيه وواقعيه ، وهذا مالا تفعله الرقيه الشرعيه

تحتاج ان تزور مختص نفسي للبدء في العلاج المعرفي .
لحين الزياره هذه بعض النصائح والتي قد تخفف من شدة هذه الاعراض
١- يفضل الابتعاد عن السلوكيات الوقائيه ( تجنب النظر الى اعين الاخريين - عدم مسك الورق حتى لايرون رجفه اليد - ) لانها تعتبر احياناً اعاقه للتغلب على الرهاب
٢- تعلم على فنيات الاسترخاء سيفيد كثيراً في خفض مستوى القلق لديك
٣- اجمع ٢ او ٣ من اصدقائك المقربين واخبرهم بمشكلتك ثم اطلب منهم ان يستمعوا لك في القاء خطاب - شعر - اغنيه ، وكرر هذا الامر حتى تعتاد عليه ولاتشعر بأي عرض من الاعراض التي ذكرتها ، قم بتوسيع دائره الاصدقاء واجعلهم ٥ اشخاص والقي عليهم بعض الاشياء ، في كل مره توسع دائره التحدث امام مجموعه سيجعلك اكثر مرونه في المرات القادمه واقل قلق ، بشرط ان لاتنتقل لمجموعه اكبر وانت مازال لديك قلق من المجموعه السابقه
٤- يمكنك ايضاً التحدث امام المراءه قبل اي حدث ستقدم عليه ( ركز على حديثك وكلماتك واسلوبك ولاتركز على النتائج )
٥- لااحد في هذا العالم كامل وخالي من العيوب ، والبعض معرض للخطأ والزلل والتلعثم في بدايه كل حدث جديد ، ولكن تزول مع الايام

قبل الاجتماعات والمناسبات بيومين ، يفضل ان تركز على ماتريد ان تقدمه وكيف ستظهر هذه الماده وطريقه شرحك لها مثلاً ، بدلاً من الانغماس بافكار من نوع ماذا سافعل لو سألني احد الاشخاص سؤال لم اعرف اجابته ؟ ماذا لو تلعثمت ، ابتعادك عن التفكير بتقييم الناس لك ، سيعطيك مساحه اكبر في ان تظهر بالشكل الذي تريد لانك ركزت على نفسك ولم تركز على الناس وردود فعلها .
دون جميع الافكار المقلقه لديك وناقشها وحدد مصداقيتها وامكانيه حدوثها
فكرة مقلقه ( ان يسألني احدهم سؤال لااعرف اجابته )
اسأل نفسك
١- مااسوء شي قد يحدث ان لم اعرف الاجابه ؟
( سيعتقدون اني فاشل - سيهزء مني المدير - قد افصل من العمل
٢- مامدى مصداقيه هذه التوقعات ؟
جميعها توقعات ولاتعلم مصداقيتها وقد لاتحدث من الاساس ،
نعم ، الخطأ وارد ، ولاكن قد تكون قدمت افضل مالديك مما يجعلهم لاينتبهون للخطأ بالقدر الذي تتوقعه منهم

اشعر بك وادرك انك لاتستطيع التحكم في الاعراض الفسيولجيه الظاهره ( احمرار الوجه - التلعثم - الرجفه ) والغير ظاهره ( خفقان القلب - صعوبه التنفس )
الوحيد القادر على السيطره على هذه الاعراض هو نوع الاعتقاد الذي يدور في عقلك تجاه هذه الاحداث ،
حاول ان تجعل الامور في وضعها الطبيعي
وابتعد عن التوقعات واجعل الامور تسير بطبيعتها

فتح الله بصيرتك