اكتئاب

حياكِ الله و بيّاكِ و عن حياتك و ذاتك أرضاكِ


أتفهّم انزعاجك من شعورك بانخفاض مزاجك
و الذي يتسبب بتعطيل مهامك و كأنك مقيدة عن الإنجاز.
و كأني بك تقتاتين لتسدّي جوعك فحسب و لا تستمتعي بما حولك

لا بأس عليك ،



مبدئياً قيسي هذه الأعراض على نفسك - في هذا العام-لتتأكدي من الأمر :
- تستيقظي منهكة منخفضة المزاج.
- تتعبي بسرعة عند الشروع في العمل.
- لا تستطيعي الاستمتاع في الأنشطة الترفيهية.
- تعانين صعوبة في اتخاذ قراراتك.
- تشعرين بحزن عميق معظم الوقت دون سبب ظاهر.
- لا تتفاعلي جيداً مع من يحاول إسعادك.

إذا كانت الأعراض التي ذكرتيها لا زالت بنفس الشدة و قد أثرت على تحصيلك الدراسي و أثرت على عالمك الاجتماعي فتسببت في انسحابك عنه
فهذا قد يكون مؤشراً على الإصابة بالاكتئاب و يتم التأكد من التشخيص عند تواصلك المباشر مع أخصائية نفسية لتتأكد من بقية التفاصيل،
لكن لا تقلقي بشأنه ، فما جعل الله من داءِ إلا و له دواء..و أن تبصري موقع الخلل هو بداية التماثل للشفاء بإذن الله.


ربما أنكِ لم تتعرفي على نفسك حتى الآن

ابدأي الحياة الآن
انشغلي بنفسك عن الآخرين فإذا كان الهدم مهمة الآخرين فإن البناء مهمتك أنتِ و تساعدك في ذلك الأخصائية النفسية بعد استعانتك بالله،

تعرفي على قدراتك ستجدين أنكِ قوية ، صبورة، قادرة على وضع الأهداف و تحقيقها و تغيير نمط الحياة لاستعادة طعم الحياة.
نعم لم يكن لك يد في حدوث المرض ، لكنك محور رئيسي في التخلص منه،استعيني بالله و لا تعجزي ،
و إليك النصائح التالية:
- مارسي رياضة المشي في الهواء الطلق بانتظام و تدرّج في المُدّة.
- حددي يوم في الأسبوع لإنجاز الأعمال المتعثرة ، و يوم آخر للأنشطة الترفيهية.
- سجّلي نقاط قوتك و انجازاتك التي تفخر بها و تأمليها بين فترة و فترة.

و تحتاجين إلى تطوير قدرتك على التعبير الانفعالي حتى لا تصابي بالندم، فإن الكبت و كتمان الانفعالات سبب في الأمراض النفسية و الجسدية

اعتني بنفسك جيداً و إذا لم تستطيعي تنفيذ أي من النصائح السابقة فلا تترددي في بدء الجلسات النفسية لتقييم شدة الاكتئاب و تصميم خطة علاجية مناسبة لك