الخوف من عدم النوم
طالب الإستشارة: zoozeecom
سجل دخول أو إنشئ حساب جديد الأن لإضافة تعليق.
رقم الإستشارة: 2/1556
التاريخ: الجمعة, مايو 6, 2016 - 10:06
محولة إلى: أ. وجدان العباس
السلام عليكم
بدأ الحالة معي بعد ان حصل موقف انني لم انم ليوم كامل الا ساعتين تقريبا وكان هذا حتى أغير نومي ولكن عندما اردت النوم من بعد فترة طويلة من السهر لم استطيع وزوجي نام وانا لازلت مستيقظة حتى اذان الفجر وكنت ابكي ولم استطيع النوم ابدا
من بعدها ليومي هذا لا استطيع ابدا ان انام براحة وطمائنينة خوف ودقات قلب متسارعه وضيق تنفس وبكاء لا اريد زوجي انا ينام قبلي لا استطيع النوم اكثر من 5 ساعات التفكير الدائم في الخوف وانني الليوم لا استطيع ان انام
مع العلم بانني اعرف ان النوم بطبيعة الحال ان الانسان لابد ان ينام ولو انه لم ينام لفترة طويلة اعرف ان النوم سياتيني ولكن الخوف والتفكير فيه جعلني هكذا !!
اريد علاجا طبيا ليس له اضرار ولا ادمان حتى انسى ذلك الخوف تماما والتفكير فيه
وايضا سمعت عن عشبة العصفر هل هو مفيد لمثل حالتي
وجزاءكم الله خير
بدأ الحالة معي بعد ان حصل موقف انني لم انم ليوم كامل الا ساعتين تقريبا وكان هذا حتى أغير نومي ولكن عندما اردت النوم من بعد فترة طويلة من السهر لم استطيع وزوجي نام وانا لازلت مستيقظة حتى اذان الفجر وكنت ابكي ولم استطيع النوم ابدا
من بعدها ليومي هذا لا استطيع ابدا ان انام براحة وطمائنينة خوف ودقات قلب متسارعه وضيق تنفس وبكاء لا اريد زوجي انا ينام قبلي لا استطيع النوم اكثر من 5 ساعات التفكير الدائم في الخوف وانني الليوم لا استطيع ان انام
مع العلم بانني اعرف ان النوم بطبيعة الحال ان الانسان لابد ان ينام ولو انه لم ينام لفترة طويلة اعرف ان النوم سياتيني ولكن الخوف والتفكير فيه جعلني هكذا !!
اريد علاجا طبيا ليس له اضرار ولا ادمان حتى انسى ذلك الخوف تماما والتفكير فيه
وايضا سمعت عن عشبة العصفر هل هو مفيد لمثل حالتي
وجزاءكم الله خير
أهلا بك
قد تكون الأعراض التي تعانينها أعراض أرق ناتجه عن القلق
و زيارتك للأخصائي النفسي مهمة لاكتمال التشخيص
إلا أننا نود لفت انتباهك على أن التفكير في الشيء و التركيز عليه قد يساهم في إبعاده عنك
و يتأثر جسمك بحوارك الداخلي لنفسك
فإذا خفتي ألا تنامي سوف يتعسر نومك فعلا
أما إذا أخذت بالأسباب و بدأت بتنفيذ خطوات النوم فسيتسهل لك بإذن الله
و قد لا تستغنين عن جلسات العلاج المعرفي السلوكي مع الأخصائي النفسي ليتعرف على سبب الأرق و مالذي يشغل ذهنك تحديدا و كيف تتعاملين معه
و إلى أن يتيسر لك زيارة الأخصائي
إليك هذه الإرشادات:
- امتنعي عن شرب المنبهات بعد الثانية ظهراً و تناولي الحليب بالعسل قبل النوم فإن العسل يساعد جسمك على امتصاص المادة المهدئة الموجودة في الحليب
- مارسي رياضة المشي ليلاً نصف ساعه على الأقل
- طبقي تمارين الاسترخاء التنفسي ٣ مرات على الأقل و قبل النوم مرة
https://t.co/dfLjQw8DVY?ssr=true
هذا شرح تمرين الاسترخاء
والسلام