اختناق
طالب الإستشارة: نوني503
سجل دخول أو إنشئ حساب جديد الأن لإضافة تعليق.
رقم الإستشارة: 2/1553
التاريخ: الخميس, مايو 5, 2016 - 21:04
محولة إلى: أ. ريم الشيباني
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
دكتور مؤخرا اصبحت امر بحالة من الضيق عجيبه لا اريد شئ ومختتقة من كل شي اود الخروج الى مكان ما وبنفس الوقت لا اريد التحرك من مكاني لدرجه انني وانا جائعه اعاند واغالب النوم رغم انني مللت النوم ايضا واشعر باختناق شديد وتاتي هذه الحاله ايام محدده بعضها ابكي من غير سبب واحزن من غير سبب وبعضها لا فقط ماذكرت
ارجوك يا دكتور ماهذا الذي امر به ؟
دكتور مؤخرا اصبحت امر بحالة من الضيق عجيبه لا اريد شئ ومختتقة من كل شي اود الخروج الى مكان ما وبنفس الوقت لا اريد التحرك من مكاني لدرجه انني وانا جائعه اعاند واغالب النوم رغم انني مللت النوم ايضا واشعر باختناق شديد وتاتي هذه الحاله ايام محدده بعضها ابكي من غير سبب واحزن من غير سبب وبعضها لا فقط ماذكرت
ارجوك يا دكتور ماهذا الذي امر به ؟
اهلاً بك عزيزتي ، نشكر لك ثقتك بنا في موقع النفسي ونسعد بأستقبال أستشارتك والرد عليها .
يظهر من الأعراض التي ذكرتيها أنك تعانين من الأكتئاب النفسي و هو أحد الأمراض النفسية الشاعة جداً واكثرها أستجابه للعلاج ، تكثر الأصابة به لمن يعانون من العزلة الأجتماعية و الوحدة ، أهم ما يميزه فقدان المكتئب للرغبة بالقيام بالأنشطة الحياتية و بالتغيرات في النوم و المزاج و اضطراب القدرة على الأستمتاع و الأهتمام بالأشياء مع ضعف التركيز و الشعور بالتعب الشديد بعد أقل مجهود والتردد في اتخاذ القرارات.
و للأستزادة حول هذا المرض إليك هذا الرابط :
http://www.alnafsy.com/articles/9/354
عزيزتي بحثك عن حل لما تعانين ورغبتك في التخلص من هذا الشعور هوا اول واحد اهم اسباب العلاج بأذن الله لذلك سأقدم لك بعض النصائح آمله أن تنفعك :
- حافظي على معدل ساعات النوم من ٧-٨ ساعات يومياً ليلاً. الأفراط في النوم او التقليل منه غير جيد .
- أختلائك لوحدك و انعزالك من الأمور غير الجيدة لذلك أقضي أكبر وقت مع الآخرين و تواصلي معهم . حتى و إن لم يكن لك رغبة.
- قوي صلتك مع الله سبحانه وتعالى بالذكر والصلوات و الأعمال الصالحة .
- أجتمعي إما مع صديقاتك أو أخواتك و قوموا ببعض الأنشطة المباحة و الممتعة .
- ممارسة الرياضه بشكل يومي فهي تساعد في افراز هرمونات تبعث على السعاده .
-عبري عن مشاعرك وتحدثي بها واسمحي لأسرتك بدعمك نفسياً.
- أثناء الأكتئاب تكون نسبة هرمون التوتر ( الكورتيزول ) مرتفعة وتمارين الاسترخاء تساعد على خفض هذه النسبه .
- غيري طريقة تفكيرك من خلال التركيز على الأيجابيات بدل السلبيات
- اتبعي نظام غذائي صحي ( فواكه - خضروات - مئكولات بحرية - مكسرات )
- التطوع و المشاركة في الأنشطة الأجتماعية مفيد جداً .
- و اخيراً اشغلي نفسك و وقتك بالقيام بأشياء مفيده
أخيراً يمكن علاج الأكتئاب إما من خلال الأدوية أو جلسات العلاج النفسي أو بهما سوياً و أنصحك بزيارة المختص النفسي لمساعدتك في تجاوز حالتك في حال لم تتحسن بعد اتباعك للنصائح اعلاه .
شفاك الله و عافاك