اصكاك الاسنان

مرحبًا بك أخي عبدالحليم في موقعنا النفسي ونشكر ثقتك بنا. أخي كما تعرف التوتر والقلق يؤثران على الناحيتين النفسية والجسمية. ولتخفيف هذا التأثير السلبي يجب أن نطور مهاراتنا في التعامل مع المشاعر السلبية كالتوتر والقلق. ومن طرق المساعدة الذاتية في ذلك:
- استخدام فنية صرف الانتباه تفيد في خفض مستوى القلق والتوتر عند الفرد ذلك أنها تصرف انتباه الفرد وتركيزه على الأعراض التي يشعر بها نتيجة للأفكار التي تدور في ذهنه ،مما يؤدي به إلى تغيير محتوى تفكيره إلى أمور أخرى تجعله أكثر هدوءاً وأقل توتراً ومن طرق صرف الإنتباه:
أ- التركيز على شيء معين: Focus on a Particular Object
يتم فيه تركيز الشخص على شيء ما ويصفه بالتفصيل لنفسه باستخدام الأسئلة التالية والإجابة عليها: (أين هو بالضبط ؟ ما حجمه ؟ ما لونه ؟ كم يوجد منه ؟ ما الفائدة منه .. الخ
ب- الوعي الحسي: Sensational Awareness
يلاحظ فيه الشخص البيئة المحيطة به ككل باستخدام النظر، السمع، الذوق ، اللمس، والشم مستعيناً بالأسئلة التالية: ( ما الذي تراه بالضبط إذا نظرت حولك ؟ ما الذي تستطيع سماعه في الغرفة ؟ خارج الغرفة ؟ خارج المبنى ؟
ج - الذكريات والخيالات السارة: Pleasing Memories and Images
تذكرالحوادث السارة بأكبر قدر ممكن من الوضوح مثلاً ( رحلة سعيدة) أو التخيل (ما الذي ستفعله لو كسبت شيء غير متوقع؟)
- ضع قائمة بالنشاطات المحببة لنفسك ، والجأ اليها عند تفريغ مشاعرك السلبية كقراءة القران او الرسم او الكتابة او الرياضة او الخروج بنزهة .... من النشاطات
- التدريب على استبدال التفسيرات السلبية للأشخاص والموضوعات والمواقف بأخرى ايجابية.
- تخصيص وقت للاسترخاء وتدليك عضلات الوجه والفكين عدة مرات في اليوم يساعد في تخفيف هذه المشكلة.
- ممارسة الرياضة بانتظام لها تأثير فعال في خفض القلق والتوتر ، حيث يُفرز هرمون الأندروفين المسئول عن الاحساس بالاسترخاء والسعادة.
- تعميق الجانب الايماني بالاستعانة بالله عزوجل والتوكل عليه وحسن الظن به.
وأخيرًا اذا استمرت معك هذه المشكلة فيفضل الذهاب لمختص نفسي.

وفقك الله وأعانك ويسر لك الخير