رهاب جزئي

أهلًا وسهلًا بك أخي في موقعنا النفسي ونشكر ثقتك بنا. بداية أخي ماتعانيه هو رهاب اجتماعي ظرفي أو جزئي يتعلق بظرف معين، فمن خلال طرحك نلاحظ انعدام هذه المشكلة في مناحي حياتك المختلفة.
يُعرف الرهاب الاجتماعي بأنه نتاج أفكار سلبية تدور في ذهن الفرد إزاء المواقف الاجتماعية أو إزاء الأشخاص فيها. وعلاج مشكلتك سهل بإذن الله ويحتاج منك الاستمرارية في تدريبات المساعدة الذاتية حتى تؤتى النتائج المرجو منها ، وهي كالتالي:
- كتابة الأفكار السلبية وماينتج عنها من مشاعر وسلوك ثم استبدلها بأفكار أخرى ايجابية وماينتج عنها من مشاعر وسلوك..
- ممارسة تمرين التخيل الايجابي يوميًا وذلك بأن تتخيل نفسك بالصورة التي تود أن تكون عليها في الإمامة.
- من التدريبات المفيدة جدا تمرين القراءة بصوت مرتفع مع تنويع طبقات الصوت لمدة ربع ساعة يوميًا.
- ممارسة تمارين الاسترخاء كالتنفس العميق خاصة قبل التعرض للمواقف المثيرة للقلق حيث أنها تخفف من شعورك بالقلق من ظهور الأعراض الجسدية المزعجة مثل عسر التنفس أو خفقان القلب والذي يؤدي التركيز على هذه الأعراض إلى زيادة ظهورها.
- محاولة عدم التركيز على الذات ومراقبتها عند الإمامة في الصلاة أيضا عدم الانشغال بما سيفكر به الآخرين عنك أثناء إمامتك وقراءتك في الصلاة.
- التعرض للموقف المثير للقلق، حيث وُجد أن الاستمرار في المواجهة والتعرض تخفف القلق بنسبة كبيرة وتحسن استجابة الشخص.
- اجعل تركيزك على الايات واستشعر معانيها سيساعدك على الاسترخاء وحسن الأداء.

تمنياتنا لك بالتوفيق والسداد..