السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
طالب الإستشارة: Different.sd
سجل دخول أو إنشئ حساب جديد الأن لإضافة تعليق.
رقم الإستشارة: 2/1516
التاريخ: الجمعة, أبريل 22, 2016 - 09:56
محولة إلى: أ. تهاني الشريف
سلام عليكم يادكتور '' انا لدي مشكله / اعاني منها في حياتي االيوميه ، في الحقيقه انا لا اعلم ماهي بالتحديد مشكلتي لكن كل ما اشعر به هو ضيق في قلبي وشعور سيء يلازمني منذ استيقاظي في الصباح وحتى ساعات النوم * افكر كثيرا * كل ما حدث لي موقف مع ( اي شخص) افكر بهذا الموقف كثيرا كماذا كان يجب ان افعل او لماذا فعلت كذا وكذا ولم افعل كذا يعني يقتلني التفكير ** وايضا لا اجد للحب في قلبي مكان لو لم ابالغ ف انا لا اعرف شعور الحب ** ألا اني احب جدتي فقط غير ذلك لا اعرف ** وايضا اشعر ان الكل يكرهني ( بالذات عائلتي) حتى شخص قابلته حديثا اشعر انه ينتقصني واني لم اعجبه وهنا يتملكني شعور سيئ كلما قابلت هذا الشخص ** ازعل بسرعه** لا اسامح بسهوله ** واشياء اخرى اتمنى ما اكون اطلت بس ارجوك تساعدني ** لان عندي افكار وطموحات جباره ولكن مشكلتي تحيل دونها وتدمر حياتي
- الابتعاد عن القسوة على الذات ولومها فنحن بشر لسنا كاملين نصيب ونخطيء ، ننجح ونفشل ونتعلم من تجاربنا لتنمية ذواتنا للأفضل، تقبل ذاتك بايجابياتها وسلبياتها واعمل على زيادة الجوانب الايجابية وتعديل الجوانب السلبية.
- ممارسة التفسير الايجابي للأمور ستدفعك للسير قدمًا في علاقتك مع ذاتك ومع الآخرين.
- عزز من تقديرك لذاتك ومن وسائل ذلك تذكر انجازاتك ونجاحاتك مهما كانت بسيطة في نظرك في شتى جوانب حياتك الخاصة والعملية ، سامح نفسك على أخطائك وتعلم منها فالحياة تجارب ، نمي اطلاعك وقراءتك في جوانب الحياة المختلفة لما للقراءة وسعة الاطلاع من تأثير فعال لاتساع مدارك الشخص وزيادة ثقته بنفسه ، الاشتراك في الأنشطة التطوعية المختلفة .
- التدريب على ممارسة الحديث الايجابي مع الذات.
- البعد عن تضخيم النظرة السلبية للذات وللعالم من حولك، وتنمية رؤية واقعية.
- ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل والاسترخاء .
- انتهاج أسلوب حياة صحي يتمثل في تناول الغذاء الصحي المتوازن ، ممارسة الرياضة خاصة رياضة المشي فلها دور فعال في تحسين المزاج وارتفاعه .
- التنفيس عن مشاعرك بأي وسيلة مفيدة كقراءة القران ، الكتابة ، الرسم... من الوسائل الأخرى.
- ابدأ في التخطيط لطموحاتك واجعلها حيز التنفيذ، وشجع ذاتك باستمرار واجعلها مصدر القوة لتحقيق امالك واهدافك في الحياة ولاتيأس مهما قابلت من صعاب.
وأخيرًا إذا لم تجدي هذه النصائح معك فيفضل الذهاب لمختص نفسي لتقديم التشخيص الدقيق والعلاج المناسب للحالة.
دمت بخير وعافية..