الخوف

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
حياك الله و وفقنا الله لخدمتكم


إن الأعراض التي ذكرتها هي أعراض اضطراب الهلع أو الذعر

و هذا الاضطراب يتضمن حدوث نوبات متكررة من الشعور بالخوف من الأعراض الجسدية كالخفقان و التعرّق
و هو من أبسط الاضطرابات النفسية علاجاً فتتراوح مدة جلساته العلاجية بين ال٣ إلى ٥ جلسات تقريباً
حسب توفيق الله و استجابتك

في هذه الجلسات يتم تصحيح المفاهيم الخاطئة لديك التي تزيد من احتمالية حدوث النوبة بشكل متكرر و تدربك على سلوكيات تخفف توترك أثناء النوبة و بعدها بشكل عام


و إلى أن يتيسر لك البدء في الجلسات النفسية، إليك بعض الإرشادات:

- يدور محور الجلسات العلاجية حول تصحيح تفسيرك للأعراض الجسدية ( بمعنى أن قلبك ينبض في أكثر من موضع - في الرياضة مثلاً-و سيعود لوضعه الطبيعي )

- ذكّر نفسك خلال النوبة أنها مؤقتة و أنها ستزول في بضع دقائق

- طبّق تمرين الاسترخاء التنفسي بشكل يومي ٣ مرات على الأقل مدة التنفس ١٥ دقيقة
https://t.co/dfLjQw8DVY?ssr=true
هذا شرح تمرين الاسترخاء

و قد يفيدك الاستماع إلى حديث بتركيز قبل النوم فهو يقلل من إلحاح الأفكار أو الصوت الذي بداخلك