الرعب والصراع الداخلي النفسي .. وصل عمري 30 سنة

و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

اهلا و سهلا اخي الكريم عافاك و شفاك . و اعتذر جداً على التاخر في الرد
بعد قرءة استشارتك كثيراً لآصل للرد المناسب و مساعدتك .

انت تعاني من رهاب اجتماعي ..
هو الخوف من الوقوع محل ملاحظة من الآخرين مما يؤدي إلى تجنب المواقف الاجتماعية العامة ، تقييم ذاتي منخفض و خوف من النقد و ايضا يعرف الرهاب بـ الخوف الغير مبرر .

و عدم خروجك من البيت و عدم مخالطتك للناس وعدم وجود الاصدقاء احد يعتبر انطواء و عدم مخالطتك للناس

الاسباب :
١- اسباب وراثية و يكون احد الوالدين حامل للاضطراب
٢- اسباب بيئية .
٣- اسباب تربية . و لعل خوف اهلك الزايد سبب لك هذه الاعراض او النقاط التي ذكرتها سابقاً

اعراض الرهاب الاجتماعي : 
اعراض الرهاب الاجتماعي و بعض تأثيراته على الحياة السليمة للفرد .
١- احمرار الوجه 
٢- التلعثم 
٣- التعرق 
٤- الرعشه 
٥- خفقان القلب 

إليك بعض النقاط البسيطة التي تساعدك في التقليل من حدة الرهاب الاجتماعي، لكنها قد لا تغني عن زيارة المختصين لمساعدتك بشكل أدق:
١- تقبل الرهاب في البداية، فمن الطبيعي أن يشعر الإنسان بشيء من الرهبة في بعض المواقف.
٢- تعرف على مخاوفك، بالتحديد.
٣- عبر عن الرهاب، ولا تعتقد أنك الوحيد الذي يشعر بما تشعر به، أو ان هذا الرهاب يعتبر نقصاً أو عيباً فيك.
٤- لا تشعر بالذنب بسبب خوفك.
٥- لا تفكر في الفشل، ولكن جرب أن تصنع من خبراتك المتراكمة سلماً للتجاح.
٦- لا تطلب المستحيل، فربما أنك لم تخلق خطيباً مفوهاً.
٧- تذكر نجاحاتك، ولا تركز فقط على اخفاقاتك وفشلك، تجل من لا يخطئ .
٨- عدل اسلوب حياتك، وتدرب على المهارات التي تنقصك.
٩- كافئ نفسك، عندما يكون أداؤك الاجتماعي جيداً.
١٠- تحدث او اقرأ على مهلك " الاستعجال يجعلك ترتبك "
١١- كلما شعرت بالارتباك تذكر الهدوء "و خذ نفساً للاسترخاء"
١٢- توقع دائماً انك ستشعر بالقلق او الاربتاك "ومهم ان تتقبله في البداية الحديث"، فهو لا يدل أبداً على الفشل.
١٣- اصرف ذهنك لأي شيء آخر "عند شعورك بالارتباك و اعلم ان الناس حضرت للإستماع إليك لا للنظر لك"

 * اما بخصوص شعورك بالحزن الاكتئاب الشديد فهذه نتيجة الاعراض السابقه التي مررت بها اثرت عليك

العلاج :
العلاج الدوائي : علاج هذه الحاله لدى الطبيب النفسي على شكل ادوية .
العلاج النفسي : العلاج المعرفي السلوكي " CBT " الذي يقوم على مساعدة المريض في التعرف على افكاره المقلقله بدقة و تعلم طرق مقاومتها و منع الاستجابة لها السلوك التجنبي و المواجهة بشكل تدريجي للمواقف المتعلقة .
و يجري العلاج المعرفي السلوكي (CBT ) اما فردياً او جماعياً ( مع مجموعة متجانسة ) يتدرب افرادها على مهارات التغلب على الرهاب الاجتماعي . و يسمي " العلاج الجماعي"

لدينا في مركز إدراك الطبي، ومركز معرفي للعلاج النفسي والأسري عدد من المختصين في العلاج الدوائي والمعرفي السلوكي، الذي يفيد في حالتك.

شكرا لك على ثقتك في موقع نفسي
و اتمنى اكون وصلت المعلومه بطريقه جيده

و السلام