القلق والقولون ..

مرحبًا بك أختي بشرى في موقعنا النفسي ونشكر ثقتك بنا. يبدو لي عزيزتي أن مشكلتك الأساسية ليست في القولون العصبي وأعراضه وانما في الأفكار السلبية التي تعتقديها عن نفسك وعن الحياة حولك وعن المستقبل فقد ذكرتي في استشارتك" الحياة مستمرة والقلق مستمر" و " لا أريد الوظيفة لأني غير اجتماعية ، لا أحب القيود ، لا أتحمل الضغوط ، مايقلقني اكثر تفكيري في المستقبل" و " بدأت أخاف من الزواج وابتعد عنه" و" أعاني من شخصية غير طموحة ليس لها هدف، لا تحب الدراسة ولا تحب الوظيفة ولا تملك حماس لأي شيء". عزيزتي بشرى والان الم تلاحظي أن أفكارك السلبية هي من تدمر حياتك وليس القولون العصبي كما تعتقدين. عزيزتي الإنسان بيده أن لا يكون ضحية لأفكاره السلبية وأن يشحذ العزم والارادة لتغييرها للأفضل. وتذكري أن نظرتك لذاتك وللبيئة من حولك وللمستقبل هي من تشكل هويتك وحياتك بأكملها. أنتي وحدك من يقرر مسار حياتك. هناك علاقة وثيقة بين أفكارك ومشاعرك وسلوكك فالأفكارالسلبية ينتج عنه مشاعر سلبية بالتالي سلوك سلبي والعكس صحيح. وسنقدم لك بعض نصائح المساعدة الذاتية المفيدة بإذن الله ، والتي تحتاج الى عزيمة وارادة للتغيير الايجابي من قبلك ومنها على سبيل المثال:
- مراقبة الأفكار السلبية يوميًا وذلك بتسجيلها في ورقة وكتابة مايصدر عنها من مشاعر سلبية وسلوكيات ، وهذا التمرين سيساعدك على إدراك وحصر الأفكار السلبية ومعرفة أثرها على مشاعرك وسلوكك بعد ذلك استبدلي الأفكار السلبية بأخرى ايجابية بنفس الطريقة.
- لا تمارسي القسوة على ذاتك وتوقع الكمال منها، نحن بشر لسنا كاملين نصيب ونخطيء، ننجح ونفشل، نمرض ونصح،مثال قسوتك على ذاتك وتوقع الكمال منها: أنك تتجنبين الوظيفة والزواج بسبب احراجك من الأصوات العالية التي تصدر بسبب القولون في حين انك لو استبدلتي هذه الفكرة بأن كثيرا من الأشخاص لديهم نفس مشكلتك ولكنهم يمارسون حياتهم بشكل اكثر من الطبيعي لكنت اقل قلقا وتوترا بالتالي مارستي حياتك كما ترغبين.
- نمي تقديرك لذاتك ومن وسائل ذلك: احترامك لأرائك وقراراتك مهما كانت صحيحة او خاطئة، كافيء نفسك على الصحيح منها وسامحي نفسك على الخاطئ وتعلمي منه لمستقبل أفضل. المشاركة في دورات تطويرية للذات لدى جهات ومراكز موثوق بها ، الإطلاع و القراءة لمواضيع متنوعة لمؤلفين ثقات، فالمعرفة الواسعة تسهم في تقدير الفرد لذاته وزيادة ثقته به ،المشاركة في الأنشطة التطوعية المختلفة.
- مارسي تمرين حديث الذات الإيجابي فنفسك تستحق أن تكوني ايجابية معها،
- ممارسة تمرين التخيل الإيجابي وذلك بأن تتخيلي ذاتك كما تودين أن تكون، وراقبي مشاعرك بعد التخيل ستجدين انها اصبحت ايجابية ، ومع التكرار ستنتهجين سلوك ايجابي يسهم في بناء ذاتك.
- ممارسة تمارين الإسترخاء والتنفس العميق والتأمل.
- حاولي الابتعاد عن تضخيم الفكر السلبي في توقع المرض ، ولا تعطي وضعك الصحي اكبر من حجمه.
- تعميق الجانب الايماني، والتوكل على الله والثقة فيما عنده، والاستعانة به في جميع امور حياتك.
واخيرا في حال استمرار المشكلة فيفضل الذهاب لمختص نفسي للمتابعة .
دمتي بخير وعافية..