الرهاب الاجتماعي

مرحبًا بك أخي بندر في موقعنا النفسي ونشكر ثقتك بنا. أخي لا يهم الوقت الذي تطلب فيه العلاج بقدر مايهم رغبتك الجادة وعزيمتك الصادقة للعلاج والتحسن. علاج الرهاب الاجتماعي ينقسم لشقين علاج نفسي وعلاج دوائي. وفق تخصصي سأجيب فيما يتعلق بالشق النفسي. سنذكرعدة تدريبات للمساعدة الذاتية للتغلب على الرهاب الاجتماعي، وحتى تؤتي ثمارها تحتاج إلى الإصرار والاستمرار، ومنها على سبيل المثال:
- تغيير المعتقدات السلبية عن الذات واستبدالها بأخرى ايجابية مثل" أنا راح اتفشل اذا تكلمت مع الناس" الى " أنا راح أنجح مرة بعد مرة من كلامي مع الناس" وغيرها من المعتقدات السلبية.
- محاولة عدم التركيز على الذات ومراقبتها عند التحدث مع الآخرين أيضا عدم الانشغال بما سيفكر به الآخرين عنك أثناء حديثك.
- التعرض تدريجيا للمواقف المثيرة للقلق بدءا بأقل المواقف إثارة للقلق كالتحدث أمام المرآة ثم الأكثر إثارة كالتحدث أمام شخصين في مجال عملك والمشاركة ولو بالقليل من الحديث ثم وسع دائرة الأشخاص إلى ثلاثة وهكذا حتى تتمكن من التحدث أمام مجموعة من الآخرين مع مكافأة ذاتك في كل مرة يكون فيها التحسن حتى لو كان بسيطا.
- تذكر قاعدة" التدريب والممارسة يولدان الاتقان" ومن امثلة التدريب: سؤال مجموعة عن مكان قريب، السلام على احد الجيران، الأكل امام الناس...."
- لتهدئة نفسك مارس تمارين الاسترخاء كالتنفس العميق خاصة قبل التعرض للمواقف المثيرة للقلق حيث أنها تخفف من شعورك بالقلق من ظهور الأعراض الجسدية المزعجة مثل احمرار بالوجه أو عسر التنفس أو خفقان القلب والذي يؤدي التركيز على هذه الأعراض إلى زيادة ظهورها.
-التطوع في الجمعيات والمشاركة بالأنشطة التطوعية المختلفة .
- قراءة سير وقصص لشخصيات تغلبت على قلقها الاجتماعي وأصبحت ناجحة في حياتها العملية والاجتماعية.
يمكنك ايضا البحث في ثنايا الموقع عن مواضيع واستشارات واختبارات عن الرهاب الاجتماعي , و اخيرا اذا لم تفدك هذه النصائح فيفضل الذهاب لطبيب نفسي يساعدك دوائياً أو يحيلك لمعالج سلوكي متمكن.

وفقك الله واعانك