وساوس

وعليكم السلام ورحمة الله و بركاته
حياك الله أخي الكريم نشكر ثقتك بِنَا ونسعد هنا في موقع النفسي بأستقبال أستشارتك و الرد عليها .

أولاً : يبدوا من خلال الأعراض التي ذكرتها أنك تشكو من اضطراب وسواس الموت حيث يظهر على شكل أفكار أو مخاوف و تتسم هذه الأفكار بالأستمرارية و صعوبة المقاومة وحدوثها بكثرة بحيث تزعج الشخص المصاب لها . و هو احد الأضطرابات النفسية الشائعة و المنتشرة عند كثير من الناس و يمكن تجاوزها و علاجها تماماً بأذن الله.

ثانياً : أن محاولة التخلص من فكره أو حالة نفسية معينة تؤدي إلى زيادة تكرارها وحدوثها. كما أن نسبة الفشل تكثر اذا حاول الشخص التخلص من وضع نفسي غير مريح بالمقارنة أذا نوى أيجاد وضع نفسي معين، بمعنى أنه محتمل أن يشعر الشخص بشيء من الأسترخاء اذا كان يحاول أن يكون مسترخياً أكثر منه اذا كان يحاول التخلص من حالة القلق.
- لذلك تجاهل هذه الأفكار و ‏لاَ تشغل نفسك و تفكر بها كثيراً بل أترك هذه الأفكار تمر دون أي محاولة لصرفها .
- الأعراض التي تظهر عليك من رجفة وغثيان وغيرها هي أستجابات مرتبطة بالقلق وهي غير خطير لذلك مارس الأسترخاء للسيطرة على قلقك .
- مارس الرياضة و اتبع نظام صحي متوازن ، و خذ كفايتك من النوم ليلاً .
- أجلب الأفكار التي تزعجك عمداً ( شكل الفكره ، حافظ عليها لفترة معينه ثم توقف) ، وكرر ذلك عدة مرات .
- اكتب الفكرة المخيفة عدة مرات .
- سجل الفكرة التي تخيفك بصوتك واستمع لها عدة مرات لمدة ٣٠ ثانية وأعيدي الأستماع كل ٣٠ ثانية ، أستمع إليها بأكبر قدر ممكن دون ان تحاول تحييد الفكره وتجنبها كما شرحت سابقاً قد تستعين بسماعة الأذن أو إغلاق عينيك للمحافظه على تركيزك وحتى لا تلجئ إلى تحييد الأفكار التي تسمعها وتدرب على ذلك كل يوم مره إلى مرتين لمدة ساعة على الأقل.
- تذكر أن الموت و الحياة بيد الله وهي مقدرة و مكتوبه، يقول الله عز وجل {وَلِكُلِّ أُمَّةٍ أَجَلٌ ۖ فَإِذَا جَاءَ أَجَلُهُمْ لَا يَسْتَأْخِرُونَ سَاعَةً ۖ وَلَا يَسْتَقْدِمُونَ} خوفك من الموت لن يؤخر أجلك ولن يقدمه فلماذا الخوف؟
- حافظ على قراءة آيات السكينة موقناً بها فأنها بأذن الله من أعظم الأسباب في سكون القلب و تلاشي أضطرابه .

أخيراً هذا الأضطراب يمكن علاجه من خلال إما الأدوية أو الجلسات النفسية و أسئل الله لك الشفاء و التمتع بالصحة النفسية السليمة .

دمت بخير ..