قلة نوم وكثرة احلام وتفكير

مرحبًا بك أخي في موقعنا النفسي ونشكر ثقتك بنا. من خلال طرحك لمشكلتك يبدو أنك تعاني من الإكتئاب. كنت اتمنى ان تتضمن استشارتك عمرك، نوعية الأفكار التي تتكرر عليك ، وهل هناك اعراض اخرى غير التي ذكرتها، وهل هناك مشكلات معينة تعاني منها. عمومًا أخي الاكتئاب من الاضطرابات النفسية الشائعة، وعلاجها سهل وممكن. ومن نصائح المساعدة الذاتية المعينة لك بإذن الله مايلي:
- اجلس مع نفسك جلسة مصارحة ، وقوم بتسجيل الأفكار التي تتكرر لديك، واسأل نفسك ماهي اسبابها ومصادرها، هذه المعرفة ستساعدك على الإستبصار والوعي بأفكارك بالتالي ستعينك على معالجة مشكلتك وتجاوزها بنجاح.
- شجع ذاتك على التنفيس الانفعالي عما يحزنك او يضايقك بأي وسيلة ايجابية تريحك كقراءة القران، الكتابة، الرسم، البكاء وغيرها.
- استبدل التفسير السلبي للمواقف وللأشخاص من حولك بتفسير اخر ايجابي.
- ممارسة الرياضة بانتظام لها تأثير فعال في تحسن المزاج وارتفاعه ، حيث يفرز هرمون الأندروفين المسئول عن الاحساس بالاسترخاء والسعادة.
- ممارسة تمارين الإسترخاء والتنفس العميق والتأمل.
- افعل شيئا جديدا كالقيام بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة، قراءة كتاب جديد...
- ابتعد عن المنبهات فلها دور في الأرق وقلة النوم ، واتخذ نظامًا صحيا من الغذاء المتوازن.
- اخيرا أخي اذا لم تفيد هذه النصائح فيفضل الذهاب لطبيب نفسي لتقديم التشخيص الدقيق والعلاج المناسب للحالة..
دمت بخير وعافية..