المعاناة من الإرهاق والقلق وضيق الصدر
طالب الإستشارة: yasmeen
سجل دخول أو إنشئ حساب جديد الأن لإضافة تعليق.
رقم الإستشارة: 2/1375
التاريخ: الاثنين, مارس 21, 2016 - 17:42
محولة إلى: أ. لينا القعيّد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
يسعدني انضمامي إليكم.
أقدم استشارتي لكم أملاً في أن أجد لديكم التشخيص الصواب بإذن الله.
أنا فتاة في الخامسة والعشرين من عمري, غير متزوجة، وأعمل بالتدريس بالجامعة.
بدأت منذ فترة أعاني من هذه الأعراض:
الأرق الشديد: فلا استطيع النوم لساعات، فالليلة الماضية تقريباً لم استطع النوم رغم أني بقيت في الفراش طوال الليل.
الأحلام المزعجة والكوابيس المخيفة: فكثيراً ما أحلم بالحيوانات المخيفة، مثل: القطط المخيفة والكلاب والعقارب، وكثيراً ما أراها تطاردني وتجري خلفي.
عدم النوم العميق: فأنا أستيقظ من أخفض صوت وأدنى حركة.
القلق في النوم: فأحياناً أستيقظ بدون سبب.
الضغط على الأسنان بشدة أثناء النوم.
الإرهاق الشديد أغلب الوقت وخصوصاً بعد الاستيقاظ من النوم.
الشعور بعد الاستيقاظ من النوم كأن جسمي كله يغلي من الداخل.
الصداع: فأعاني من الصداع لفترات طويلة، وأحياناً صداع غير محتمل.
انعدام الشهية للطعام، وقد تناقص وزني بشكل ملحوظ خلال هذه الفترة.
سرعة ضربات القلب وضيق التنفس: يحدث هذا كثيراً في الفترة ما بين بعد صلاة العصر إلى صلاة العشاء تقريباً.
الميل إلى الانطواء والعزلة وكراهية الجلوس مع الناس.
الشعور بالحزن في أوقات كثيرة وقد يكون السبب غير معروف في الغالب.
أكره عملي بالجامعة أشد ما يكون الكره، وأتغيب عن العمل كثيراً جداً.
عندما أكون في مكان بمفردي أشعر بوجود أحد في المكان الذي أجلس فيه، ولو أني انتقلت من مكان لآخر أحسست أن أحداً يراقبني.
وقد راجعت بعض الأطباء بخصوص ضربات القلب والتنفس حتى أتبين السبب من وراء تلك الأعراض فجميعهم أخبروني بأني ليس عندي أي مرض.
وراجعت طبيباً نفسياً منذ فترة ولم يحدد لي بالضبط طبيعة ما عندي، وقال ربما يكون ضغطاً عصبياً، وكلما راجعته يقول لي نفس القول بأنه ربما يكون ضغطاً نفسياً أو عصبياً لكني لم أتحسن على العلاج.
أرجو أن تفيدوني بخصوص التشخيص وأن تقدموا لي نصائح لأتخلص من تلك الحالة التي أنا فيها، فهي تؤثر علي كثيراً وخصوصاً في عملي.
وجزاكم الله خيراً.
يسعدني انضمامي إليكم.
أقدم استشارتي لكم أملاً في أن أجد لديكم التشخيص الصواب بإذن الله.
أنا فتاة في الخامسة والعشرين من عمري, غير متزوجة، وأعمل بالتدريس بالجامعة.
بدأت منذ فترة أعاني من هذه الأعراض:
الأرق الشديد: فلا استطيع النوم لساعات، فالليلة الماضية تقريباً لم استطع النوم رغم أني بقيت في الفراش طوال الليل.
الأحلام المزعجة والكوابيس المخيفة: فكثيراً ما أحلم بالحيوانات المخيفة، مثل: القطط المخيفة والكلاب والعقارب، وكثيراً ما أراها تطاردني وتجري خلفي.
عدم النوم العميق: فأنا أستيقظ من أخفض صوت وأدنى حركة.
القلق في النوم: فأحياناً أستيقظ بدون سبب.
الضغط على الأسنان بشدة أثناء النوم.
الإرهاق الشديد أغلب الوقت وخصوصاً بعد الاستيقاظ من النوم.
الشعور بعد الاستيقاظ من النوم كأن جسمي كله يغلي من الداخل.
الصداع: فأعاني من الصداع لفترات طويلة، وأحياناً صداع غير محتمل.
انعدام الشهية للطعام، وقد تناقص وزني بشكل ملحوظ خلال هذه الفترة.
سرعة ضربات القلب وضيق التنفس: يحدث هذا كثيراً في الفترة ما بين بعد صلاة العصر إلى صلاة العشاء تقريباً.
الميل إلى الانطواء والعزلة وكراهية الجلوس مع الناس.
الشعور بالحزن في أوقات كثيرة وقد يكون السبب غير معروف في الغالب.
أكره عملي بالجامعة أشد ما يكون الكره، وأتغيب عن العمل كثيراً جداً.
عندما أكون في مكان بمفردي أشعر بوجود أحد في المكان الذي أجلس فيه، ولو أني انتقلت من مكان لآخر أحسست أن أحداً يراقبني.
وقد راجعت بعض الأطباء بخصوص ضربات القلب والتنفس حتى أتبين السبب من وراء تلك الأعراض فجميعهم أخبروني بأني ليس عندي أي مرض.
وراجعت طبيباً نفسياً منذ فترة ولم يحدد لي بالضبط طبيعة ما عندي، وقال ربما يكون ضغطاً عصبياً، وكلما راجعته يقول لي نفس القول بأنه ربما يكون ضغطاً نفسياً أو عصبياً لكني لم أتحسن على العلاج.
أرجو أن تفيدوني بخصوص التشخيص وأن تقدموا لي نصائح لأتخلص من تلك الحالة التي أنا فيها، فهي تؤثر علي كثيراً وخصوصاً في عملي.
وجزاكم الله خيراً.
الأعراض ليست واضحة لي تماما ، فأغلب ما ذكر هو أعراض جسدية ، يهمني معرفة طبيعة الأفكار التي تراودك ، و هل حصل معك موقف بعده بدأت هذه الأعراض بالظهور ؟
وأريد التوقف عند هذه النقطة عندما ذكرتي :
"الشعور بالحزن في أوقات كثيرة وقد يكون السبب غير معروف في الغالب"
لابد أن تعرفي قاعدة : لا يوجد مشاعر بدون فكرة سابقة لها .
لو ذكرت لك مثلا ، أريد أن تشعري بالحزن ( الحزن مشاعر) كيف ستشعرين به ؟
ستفكرين في موقف حزين في الماضي ، أو موقف حزين تخافين منه بالمستقبل
لو ذكرت لك مثلا ، أريد أن تشعري بالسعادة ( السعادة مشاعر) كيف ستشعرين بها ؟
ستفكرين في مواقف سعيدة حصلت في السابق أو شيء سعيد تنتظرينه
ففي المثالين السابقين كان المحرك لمشاعرك هي أفكارك ، الفكرة قد تكون على شكل موقف يخطر ببالك ، أو حديث داخلي أو صورة تتخيلنها .
مهم أن نتعرف على طبيعة الأفكار التي تراودنا حتى أستطيع أن أحدد مخاوفي ومعتقداتي .
سأعطيك تمرين بسيط ، في كل مره تشعرين فيها بالحزن سجلي مالذي دار في مخيلتك قبلها هل كانت هناك فكرة مزعجة أو حدث مستقبلي تخافين منه أو موقف سابق مزعج ..
مع استمرارك في التسجيل ستتعرفين أكثر على تأثير الأفكار الكبير في مزاجك وعلى نوعية هذه الأفكار ومخاوفك .
وبالنسبة لسؤال التشخيص ، لا أستطيع أن أعطيك إجابة مثبته لأنه لا يمكن التشخيص بناء على المعلومات المعطاة فقط ، لكن يتضح لي أنها أعراض إكتئابية ، خطوتك القادمة هي زيارة الأخصائي النفسي حتى تستطيعين التعامل مع هذه الأعراض .
وهذه نصائح بسيطة لبعض الأعراض التي ذكرتيها :
- حاولي التعرض لأشعة الشمس و الجلوس نهارا في الخارج ، أحيانا عزلتنا وجلوسنا لساعات طويلة في الغرفة دون التعرض لأشعة الشمس يحدث لخبطة في الساعة البيولوجية الموجودة داخل الجسم ، فالتعرض لأشعة الشمس يساعد في مشاكل النوم .
- لا تذهبي للفراش إلا عند الشعور بالنعاس الشديد ، فارتبط السرير لديك بمجرد الإستلقاء أو الجلوس على الهاتف فنحاول كسر هذه الرابط من خلال عدم الذهاب إلا في حالة الناس الشديد
- الأكيد أن التمارين البدنية والحركة تساعد على النوم بشكل أفضل ، حاولي المشي مع الإستماع لبرنامج ترتاحين له حتى لا تشعرين بالملل أثناء المشي .
وأخيرا ، ليس المهم عزيزتي التشخيص نفسه ، المهم هو كيف تتعاملين مع هذه الأعراض حتى تستطيعين التخلص منها وإدارتها بشكل أفضل .
نصيحتي لك أخذ جلسات علاج معرفي سلوكي فهي أنسب ماتحتاجين إليه .
بالتوفيق ..