علاج الرهاب الإجتماعي بدون أدوية

و عليكم السلام ورحمة الله و بركاته

اهلا و سهلا اخي مازن و عفاك الله ..

الرهاب الاجتماعي هو الخوف غير المبرر من النقد أو الملاحظة من قبل الآخرين مما يؤدي إلى تجنب المواقف الاجتماعية العامة، ومن ثم تقييم منخفض للذات و خوف من النقد.
ولعلك تقرأ في صفحات الموقف ومواضيعه المختلفة لتتعرف على أسباب الرهاب الاجتماعي وهي:
١- الوراثة
٢- الجنس: حيث ينتشر الرهاب الإجتماعي في النساء أكثر من الرجال في عامة الناس، وان كان الظاهر في الملاحظات العيادية أن نسبة الرجال أكثر.
٣- العمر: يصيب الرهاب الأطفال و الكبار لكنه اكثر اصابة بدأ من سن المراهقة
٤- طبيعة الشخصية: تعتبر سمات الشخصية التجنبية من اكثر الاضطربات ارتباطاً بالرهاب الاجتماعي
٥- الخبرات السابقة: حيث يعتبر المجتمع الناقد أو القلق الذي يتسم بالحماية من أهم الخبرات الشخصية المهيئة للرهاب الاجتماعي

إليك بعض النقاط البسيطة التي تساعدك في التقليل من حدة الرهاب الاجتماعي، لكنها قد لا تغني عن زيارة المختصين لمساعدتك بشكل أدق:
١- تقبل الرهاب في البداية، فمن الطبيعي أن يشعر الإنسان بشيء من الرهبة في بعض المواقف.
٢- تعرف على مخاوفك، بالتحديد.
٣- عبر عن الرهاب، ولا تعتقد أنك الوحيد الذي يشعر بما تشعر به، أو ان هذا الرهاب يعتبر نقصاً أو عيباً فيك.
٤- لا تشعر بالذنب بسبب خوفك.
٥- لا تفكر في الفشل، ولكن جرب أن تصنع من خبراتك المتراكمة سلماً للتجاح.
٦- لا تطلب المستحيل، فربما أنك لم تخلق خطيباً مفوهاً.
٧- تذكر نجاحاتك، ولا تركز فقط على اخفاقاتك وفشلك، تجل من لا يخطئ .
٨- عدل اسلوب حياتك، وتدرب على المهارات التي تنقصك.
٩- كافئ نفسك، عندما يكون أداؤك الاجتماعي جيداً.
١٠- تحدث او اقرأ على مهلك " الاستعجال يجعلك ترتبك "
١١- كلما شعرت بالارتباك تذكر الهدوء "و خذ نفساً للاسترخاء"
١٢- توقع دائماً انك ستشعر بالقلق او الاربتاك "ومهم ان تتقبله في البداية الحديث"، فهو لا يدل أبداً على الفشل.
١٣- اصرف ذهنك لأي شيء آخر "عند شعورك بالارتباك و اعلم ان الناس حضرت للإستماع إليك لا للنظر لك"

العلاج :
العلاج النفسي : العلاج المعرفي السلوكي " CBT " الذي يقوم على مساعدة المريض في التعرف على افكاره المقلقله بدقة و تعلم طرق مقاومتها و منع الاستجابة لها السلوك التجنبي و المواجهة بشكل تدريجي للمواقف المتعلقة .
و يجري العلاج المعرفي السلوكي (CBT ) اما فردياً او جماعياً ( مع مجموعة متجانسة ) يتدرب افرادها على مهارات التغلب على الرهاب الاجتماعي . و يسمي " العلاج الجماعي"

لدينا في مركز إدراك الطبي، ومركز معرفي للعلاج النفسي والأسري عدد من المختصين في العلاج الدوائي والمعرفي السلوكي، الذي يفيد في حالتك.

شكرا لك على ثقتك في موقع نفسي
و اتمنى اكون وصلت المعلومه بطريقه جيده