Specific phobia/ grief

أهلان بك د شرين و نسعد بالرد على أستشارتك .. كان من الأفضل لو أنك زامنتي بين تناول الأدوية و العلاج النفسي كما نصحك طبيبك حيث ستكون فرص التعافي من رهاب المرتفعات ( الطيران ، المصاعد) اعلى واسرع ، إلا أنه لم يفت الوقت بعد حيث ان رهاب المرتفعات من الأمراض التي يمكن علاجها أو التخفيف منها بشكل كبير مع العلاج لذلك فلتكن خطوتك القادمه مزامنة العلاجين الدوائي و النفسي مع ضرورة المتابعة مع الطبيب.

عادة يعود السبب في هذا الرهاب لخبرة في مرحلة الطفولة أو لتعميم أستجابة الخوف ونستطيع السيطره عليه من خلال عدة أساليب :
١- بدلاً من تجنب هذا الموقف الذي يثير خوفك تعودي على التعامل معه تدريجياً حتى يقل خوفك تجاهه.
٢- لا تركزي على مثير الخوف لديك بل اشغلي نفسك بغيره حينما تثار عندك هذه المشاعر.
٣- قبل التعرض لمثير الخوف استخدمي بعض تقنيات الأسترخاء كالتنفس العميق وانتي تنظرين اليه و تتجهين له ، هذا التنفس سيشعرك بالطمئنينة
٤- اي فكرة تخطر لك و تجدينها باعثة على الخوف ناقشها بعقلانية و بشكل منطقي مثل هل لديك دليل على صحتها و كم نسبة حدوثها؟
٥- تناولك للدواء قبل الطيران بـ٣٠ دقيقه كما كنتي تفعلين قد يساعدك ايضاً في السيطره على قلقك ( لا اريد منك الأعتماد عليه كلياً بل في البدايه وبشكل مؤقت) و مع الوقت وبعد استخدامك للتقنيات الاخرى الموصى بها قد لانحتاجه مطلقاً.
- اخيراً لا تتسرعين النتائج لأنها قد تعود بنتائج عكسية.

فيما يخص الجزء الآخر من الأستشاره فيظهر أنك تعانين من الأكتئاب بعد وفاة والدك يرحمة الله ، الكثير من الأشخاص يمرون بحالتك ويتجاوزونها هذا لأن الموت سنة الحياة أن نلف أنفسنا بالحزن أو عدم العيش بسعاده لمعرفتنا بهذه الحقيقة لن يغير من الأمر شيء ، تسائلك لماذا تعيشين سعيده مع معرفتك أنك سوف تموتين؟ هو ليس تفكيرك الحقيقي وانما لتأثرك بالأكتئاب ، أريد منك أن تتصالحين مع فكرة الموت كما ذلك الطفل الذي سئله رجل كم عدد افراد اسرتك فأجاب ٧ فأخبره انه لايرى سوى خمسه فرد الطفل انه ٥ هنا و ٢ تحت الارض فأدرك الرجل ان هذا الطفل يعلم ان هذا الموت ليس انقطاع وانما انتقال من حياة إلى حياة اخرى حيث نذهب الى الله الرحمن الرحيم وهو ارحم بنا منا، وتذكري أن المؤمن القوي خير عند الله من المؤمن الضعيف و أن الله لا يكلف نفساً فوق طاقتها أي أن بأمكانك تجاوز كل ماتشعرين به بأذن الله إن كانت لديك الرغبة الصادقه لمساعدة نفسك ، عزيزتي سأذكر لك بعض النصائح :
١- لا تبقين لوحدك أجتمعي ،عائلتك ،و صديقاتك و عيشي معهم تلك اللحظات السعيده .
٢- انتبهي لأفكارك وحاولي ابقائها ايجابية .
٣- عودي للحياة و احبي نفسك ، مارسي الرياضه وتناولي الأكل الصحي .
٤- قومي بمساعدة الناس .
٥- علقي قلبك بالله ، افعلي الخير و داومي على الطاعات وعلى الذكر وقراءة القران.
٦- مارسي الأسترخاء.

اخيراً يمكن علاج رهاب المرتفعات و الأكتئاب من خلال الأدويه أو العلاج المعرفي السلوكي .

دمتي بخير ..