دكتوري العزيز

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بالطبع الرهاب الأجتماعي هو واحد من اكثر الأضطرابات شيوعاً ويبدوا أنك تملك فكره كافيه عنه وهذا بحد ذاته أحد الخطوات المهمه للعلاج.

أولاً : أريد منك أن تغير طريقة تفكيرك و الأفكار الغير صحيحة التي تعتقد بها وهذا الخوف غير المبرر من الوقوع محل ملاحظة الآخرين .
ثانياً : ذكرت ان لديك انخفاض بالثقة بالنفس وهي نتيجة لأنخفاض تقدير الذات والذي عادةً يصاحب الرهاب الأجتماعي مع الخوف من النقد من قبل الآخرين لذلك تظل طوال الوقت منشغل بذاتك كيف تتحرك وكيف تتحدث وتفكر بالكلام ملياً قبل أن تنطقه معتقداً أن الجميع منشغل بك والحقيقة أنك فقط منشغل بنفسك لذلك سأعرض عليك بعض النصائح:

١- بدايةً تقبل وجود هذا الأضطراب واعلم أنك تستطيع التشافي منه بالمواجهه و بالتدريج بأذن الله، و بالطبع لن تتخلص منه من المره الأولى بل بتكرار المحاولات .
٢- بادر بالحديث مع الآخرين و اجلس في اماكن يجتمعون فيها في البدايه سوف تكون قلق آلا أنك سوف تتجاوز كل هذه المشاعر مع التكرار بأذن الله
٣- لا تحاول أستعاده التفكير بما حدث في الجلسة وتحليل تصرفاتك او البحث عن الأخطأ التي قد تكون أرتكبتها بل أصرف النظر.
٤- شارك في النقاشات ، أبدي رئيك وليس بالضروره أن يعجب به الآخرين او يوافقون عليه
٥- جرب أن تذهب إلى مكان دون أن تصطحب معك أحد .
٦-تخلص من الأعتقاد بأن لديك صفات سلبية تجعلك أقل من غيرك فهذه الأفكار هي نتيجة للقلق.
٧- لا تقارن نفسك مع أحد ذلك ما يهدم ثقتك بنفسك
٨- طور من نفسك و من مهاراتك
٩- أكتب قائمه بكل الأنجازات التي حققتها حتى وإن كانت صغيره و اسعد وافتخر بها
١٠- ابقي افكارك ايجابية لأن الافكار السلبية تعزز حس عدم احترام الذات
١١-انتقي الأشخاص من حولك عليك ان تكون مع اشخاص داعمين و أن لا تنظم لمجموعات وتسعى للحصول على القبول منهم
١٢- قدم الخير للآخرين واسعى لمساعدتهم كل ما استطعت .
١٣- تذكر دائماً أن الآخرين غير مشغولين بك أو بملاحظة سلوكك لذلك استرخي

اخيراً هذه كانت بعض النصائح للتغلب على الرعاب الأجتماعي ولتنمية وتعزيز ثقتك بنفسك .. ايضاً يمكن علاج الرهاب من خلال إما الأدوية النفسية أو العلاج المعرفي السلوكي .

دمت بخير ..