التفكير وتشتت الذهن عند النوم وعدم الاستطاعه ع النوم

أهلاً و سهلاً بك

نحتاج لمعرفة طبيعة التفكير الذي يشغل ذهنك حتى نشخص حالتك و نرشدك للعلاج المناسب
و هل ما زال توهم المرض بجسمك مستمراً أم زال نهائياً بعد الفحص؟

و على كل حال ستفيدك بإذن الله هذه الإرشادات لحل مشكلة التشتت أثناء محاولة النوم و هو ما يسمى بصعوبة في الدخول بالنوم - أحد أعراض الأرق-

- ابتعد عن المنبهات بعد الساعة الخامسة مساء
- عند وقت النوم طبق تمرين الاسترخاء التنفسي لمدة ١٠ دقائق تقريباً على الأقلhttps://t.co/dfLjQw8DVY?ssr=true
هذا شرح تمرين الاسترخاء
- استمع إلى أي مقطع صوتي ( قرآن، محاضرة، برنامج توعوي،...)
مدته ساعة مثلاً و حاول أن تركز في معاني الكلمات التي تسمعها، و طبيعي أن تتشتت لكن كلما ذهب تركيزك حاول استعادته إلى نقطة البداية و هي ما تسمعه

إذا لم تتحسن فننصحك بمراجعة أخصائي نفسي ليطبق معك العلاج المعرفي السلوكي و الذي يناقشك فيما تفكر به و يدربك على مهارات زيادة التركيز.