مشكلتي مع الأرق والقلق .

و عليكم السلام ورحمة الله و بركاته ...

بعد الاطلاع على اسشتشارتك كثيراً
الارق : هو عبارة عن استعصاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته، مما يعود سلبا على صحة المريض النفسية والجسدية

الارق ثلاث انواع :
هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الأرق:
1.الأرق العَرَضي أو المؤقت: وهو الذي يدوم ما بين ليلة واحدة إلى بضع أسابيع وكل الناس تقريبا قد يعاني منه في وقت من الأوقات بسبب القلق وضغوط الحياة.
2.الأرق الحاد أو قصير المدى: وهو الذي يحدث عندما تتراوح فترة عدم انتظام النوم أو عدم القدرة على النوم لفترات متواصلة بثلاثة أسابيع إلى ستة أشهر.
3.الأرق المزمن: وهو الذي يحدثَ عندما يستمر الأرق لفترة طويلة قد تصل إلى سنوات. وهو النوع الأكثر خطورة.

اسباب الارق :-
1- اسباب نفسية : ا
لاضطرابات النفسية وهو أكثر أسباب الأرق شيوعا
2- اسباب عضوية :
* مرض في الجسم كتلك التي تسبب آلاما في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة وعلاج الأرق في هذه الحالة يكون في علاج المرض الأساسي
3- الأسباب السلوكية والبيئية والأجواء المحيطة :
* تناول وجبة ثقيلة قبل النوم : ويؤدي ذلك إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.
* التدخين : من المعروف أن النيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ، يمكن أن تسبب الأرق.
* تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم.
* الضجيج : فبعض الناس لا يستطيع النوم بسبب ما حوله من ضجيج.
* الطيران البعيد والعمل في الليل : ويحدث ذلك عند الطيارين والممرضين والعاملين في فترات متغيرة من اليوم.
* عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.

اليك بعض النصائح التي تساعدك في تخفيف من المشكله لكنها لا تغني عن زيارتك للمختص :-
1- الحفاظ على جدول منظم للنوم
2- تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة كافين
3- تجنب التدخين و لا سيما خلال المساء
4- ضبط بيئة غرفة النوم حسب الحاجه لتقليل المنبهات " مثال الحد من الاضاءة المحيطه ، ايقاف تشغيل التلفزيون "
5- ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 20 دقيقة
6- تجنب القيلوله

العلاج :
لدينا في مركز إدراك الطبي، ومركز معرفي للعلاج النفسي والأسري عدد من المختصين في العلاج الدوائي و غيرالدوائي

شكراً لثقتك في موقع النفسي والقائمن عليه واتمني أن اكون وصلت الفكرة بشكل جيد.