عدم احتمال

حياك الله أختي.. من خلال طرحك يبدو أن لديك حالة اكتئاب ودليل ذلك عدم استمتاعك بأي نشاط ، نظرة تشاؤمية للحاضر والمستقبل، الشعور بالضيق عند تواجدك مع الاخرين وعدم احتمال احاديثهم ، الحساسية المفرطة. عزيزتي كتابتك للاستشارة مقتضبة حيث انك لم تذكري منذ متى بدأت الحالة معك؟ ، بعد اي موقف؟ بالاضافة الى عمرك وغيرها من التفاصيل المهمة .. عموما سنقدم لك نصائح للمساعدة الذاتية نأمل استفادتك منها:
- التعرف على الأفكار الأتوماتيكية السلبية ، ونقصد بالأتوماتيكية تلك التي تحدث فجأة دون تفكير وغالبًا مايصدقها الشخص والتي تسبق الانفعال غير السار كالحزن والضيق وذلك عن طريق تدوين الافكار السلبية والانفعال والموقف اللذان تزامنا معها ، والغرض من تحديد الشخص لهذه الافكار هي معرفة مايقوله لنفسه اثناء المواقف وتفسيراته التلقائية لها بالإضافة الى انها تسمح له بإحلال طرق بديلة للتفكير يتعلمها الشخص والتي سينتج عنها مشاعر وسلوك ايجابيين.
- الابتعاد عن شخصنة الأمور بمعنى اخر عدم ارجاع الشخص اسباب المواقف السلبية الى ذاته وانه مصدر لهذه المواقف ، ويلوم نفسه على كل مايحدث من اخطاء.
- النظر الى الحياة بألوان متعددة غير الأبيض والأسود ، الجيد والرديء ، بل اعادة النظر الى مابينهما من الوان ودرجات مختلفة تخفف العبء على الشخص وتعطيه نظرة تفاؤلية للمستقبل.
- التدريب على التحدث الايجابي الى الذات له تأثير فعال في تحسن الحاله.
- ممارسة الرياضة بانتظام ، جدا مهم لما له من تأثير فعال في تحسن المزاج وارتفاعه.
- ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
- تعميق الجانب الايماني مهم ، وذلك بالاستعانة بالله عزوجل ، والاكثار من قراءة القران والاستغفار.
- اذا استطعتي المشاركة في اعمال تطوعية فجيد حيث انها تشعر الفرد بالرضا عن الذات وتساهم في رفع روحه المعنوية.
وأخيرًا عزيزتي في حال عدم جدوى هذه النصائح معك فيفضل الذهاب الى مختص نفسي يساعدك في التشخيص الدقيق والعلاج النفسي المناسب لحالتك..
دمتي بخير..