.

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..

مرحبا اخي الكريم ، كون أنك تعرفت عي المشكله التي تواجهها فهذا بإذن الله سيساعدك في البدء في علاجها وحلها ، فمما لا شك فيه أنك تعاني من الرهاب الإجتماعي بحسب ما ذكرته من أعراض وتوتر يعيقك في حياتك الإجتماعية ،و أيضا الرهاب لديك ليس محدد بل هو عام لذلك تكون طريقة العلاج فيه منقسمة إلى نفسي ودوائي ..
أما النفسي فينقسم لنقاط متعددة :
- أولا : العلاج المعرفي السلوكي الذي تتعرف فيه على الأوضاع التي تثير القلق لديك ، لقد ذكرت بأنك لا تعلم لماذا تخاف من آن تكون في بدايه الصف ؟.. لكن قد يكون السبب هو خوفك من ان تكون محط الانظار لغيرك أو توهم منك أنهم سيركزون انتباهم عليك ..
- ثانيا : تخيل أنك في بدايه الصف وتصلي بكل راحة وتتحدث مع زملائك بلا توتر فهذا من شأنه أن يساعدك على تقليل التوتر ثم ابدأ بالتدرج بالتوقف عن التفكير السلبي والتحجج لكي تتجنب التعرض للموقف الذي تزيد من قلقك
فالتجنب لن يساعد على التقليل من الرهاب لديك ثم حاول التفكير بايجابيه بعد التوقف عن التفكير السلبي.

- ثالثا : تدرب على بعض المهارات الاجتماعية التي ستساعدك على خفض القلق لديك فعندما تكون في الجامعة ابتسم لزملائك وألقِ عليهم السلام ، اجب على هاتف المنزل ، تحدث مع صاحب المحل عند خروجك للتسوق .تقدم عن الصف الاخير في المسجد بشكل متدرج.

- رابعا : عليك بإدارة الأعراض لديك من خلال التحكم في التنفس فخذ نفساً عميقا قبل البدء بعمل ما فهذا يساعد من تقليل التوتر الجسدي لديك .

أما العلاج الدوائي فسيقوم الطبيب النفسي بوصفه لك لكي يساعد على حل المشكله لديك جنباً إلي العلاج النفسي ، واتمنى لك دوام التوفيق .