خووف شديد

حياك الله أختي في موقعنا النفسي .. يبدو أن ماتعانيه من أعراض تندرج تحت مسمى (اضطراب قلق الأمراض Illness Anxiety Disorder) وهو حالة من القلق الشديد تتعلق بالصحة والأمراض، وتنقسم إلى نوعان أحدهما يتسم بكثرة زيارة الأطباء والمستشفيات وعمل الفحوصات لأتفه الأسباب، والآخر يتسم بالخوف من الأطباء والمستشفيات والفحوصات وتجنبها خوفاً من مواجهة الحقيقة التي يخافها.
وقد يكون مصدر الخوف حقيقيا أو متخيلًا، ويصاحب هذا الخوف تغيرات فسيولوجية كزيادة ضربات القلب، ضيق تنفس، جفاف الفم، تعرق اليدين، وغيرها من الأعراض. وينتج عنها كماذكرنا سلوكيات قهرية لزيارة الأطباء وعمل الفحوصات أو سلوكيات تجنب، وكلها تحد من فعالية الفرد ونشاطاته.
وقد يكون مصدر الخوف أو التهديد داخليًا كالصراعات، الأفكار التي تحمل طابع السلبية أو الألم، كبت التعبير عن الصدمات التي يمر بها الفرد وعدم التعبير الكامل عنها. كما قد يكون المصدر خارجيًا كالخشية من شرور مرتقبة ككارثة طبيعية أو وجود عائق خارجي يؤدي إلى الإحباط إضافة إلى أسباب أخرى كيميائية حيوية/ عصبية.

ولا يفوتنا هنا أن نثني على إرادتك القوية التي ساعدتك على تحدي مخاوفك وقلقك لتحققي انجاز ذاتي يضاف لخبرتك الشخصية والعملية. وفيما يلي بعض نصائح المساعدة الذاتية:
-اعلمي عزيزتي أن شيء من القلق أمر طبيعي. بل إن القلق البسيط هو ما يدفعك للإنجاز واتخاذ الوسائل لحماية نفسك من كل ما يؤذيك.
-لا تسهبي التفكير في مخاوفك وتضخميها (على سبيل المثال: اُصبتي بوعكة مرضية بسيطة لا تضخمي الفكرة و تتخيلي نفسك وأنتي مريضه بمرض خطير).
- ركزي على الجانب الايجابي في كل ماحولك من أفكار، أشخاص، مواقف، ومارسي التفسير الايجابي لكل ماحولك.
- مراقبة الأفكار السلبية يوميًا وذلك بتسجيلها في ورقة وكتابة مايصدر عنها من مشاعر سلبية وسلوكيات ، وهذا التمرين سيساعدك على إدراك وحصر الأفكار السلبية ومعرفة أثرها على مشاعرك وسلوكك بعد ذلك استبدلي الأفكار السلبية بأخرى ايجابية بنفس الطريقة.
- تقبلي مشاعر الخوف أو القلق، والتقبل هنا لا يعني الاستسلام لتلك الأعراض وإنما إعطاء مساحة لهذه المشاعر بالظهور دون عمل تغيير فيها، فمثلًا قولي لنفسك: شعوري بالقلق سيأخذ وقته وسيذهب" عندها ستلاحظين أن قلقك يبدأ بالانخفاض.
- افهمي قلقك : سجلي معدلات القلق عندك لمدة أسبوعين مثلاً: في كل مرة تشعرين فيها بالقلق واعطي درجة للقلقك تتراوح من 0-10 ، واكتبي إلى جوار ذلك معلومات عن أي شيء مهم حدث حينها، مثل: أين كنتي؟، من كان معك؟، فيمَ كنتي تفكرين؟، ماذا كنتي تفعلين؟
- كوني يقظة للحظة الحاضرة التي تعيشينها وحاولي الاستمتاع بها.
- ممارسة تمارين الاسترخاء التنفسي والتأمل .
- إتباع عادات صحية جيدة بالإضافة إلى الرياضة البدنية.
- وأولا وأخيرًا عزيزتي أذكرك بأن القلق لن يغير من الوضع شيئاً فتوكلي على الله حق التوكل، فقد روى الترمذي عن عبد الله بن عباس : قال: كنت خلف النبي صلى الله عليه وسلم يوماً فقال "يا غلام إني أعلمك كلمات: أحفظ الله يحفظك، احفظ الله تجده تجاهك، إذا سألت فسأل الله، وإذا استعنت فاستعن بالله، واعلم أن الأمة لو اجتمعت على أن ينفعوك بشيء لم ينفعوك إلا بشيء قد كتبه الله لك، وإن اجتمعوا على أن يضروك بشيء لم يضروك إلا بشيء قد كتبه الله عليك، رفعت الأقلام وجفت الصحف"

دمتي بخير..