هل انا مصابة بالاكتئاب

حياك الله اختي في موقعنا النفسي ونسعد بخدمتك.. بداية عزيزتي استشارتك ينقصها تفاصيل مهمة مثل: موقف او سبب تزامن مع ظهور الأعراض لديك ؛ المدة الزمنية للحالة؛ اعراض اخری ان وجدت. ويبدو أن الأعراض التي ذكرتيها تعبر عن حالة اكتئاب وهي تتمثل لديك بعدم الاستمتاع بأي نشاط ، نظرة دونية للذات، نوبات من الضيق والبكاء، وقد يأتي الاكتئاب ايضا في صورة عصبية وانفعال وعدم قدرة علی التحمل. ويؤثر الاكتئاب سلبا علی الأداء الوظيفي والواجبات اليومية لمدة زمنية معينة. وهناك عدة نصائح للمساعدة الذاتية نأمل استفادتك منها وهي كالتالي:
- تواصلي اكثر مع ذاتك، ومن وسائل ذلك عمل جلسة مصارحة معها ، اسألي نفسك عن اسباب ماتشعرين به من اعراض فربما يكون سببها حدث معين او طريقة تفكير معينة او ضغوط حياتية تمرين بها وغير ذلك من الاسباب، فاذا استطعتي معرفة السبب سهل عليك علاجه.
- نمي من تقديرك لذاتك ومن وسائل ذلك:تذكر انجازاتك ونجاحاتك السابقة في مواقف مررتي بها سواء علی المستوی الشخصي او المهني ، تقبلي ذاتك واحبيها كما هي بايجابياتها وسلبياتها فالتقبل هو اساس التغيير الايجابي للشخصية، كافيء نفسك علی الجوانب الايجابية في شخصيتك مهما بدت بسيطة واعملي علی تعديل الجوانب السلبية في شخصيتك حتی تخف.
- مارسي التفسير الايجابي للأحداث وللأشخاص من حولك.
- البعد عن تضخيم النظرة السلبية للذات وللعالم من حولك، وتنمية رؤية واقعية.
- افعلي شيئا جديدا كالقيام بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة، قراءة كتاب جديد...
- مارسي تمارين التنفس العميق والتأمل والاسترخاء بالاضافة الی ممارسة رياضة المشي فلها دور كبير في تحسين المزاج وارتفاعه..
- واخيرا اذا لم تفيد هذه النصائح يفضل الذهاب لمختص نفسي لتقديم التشخيص الدقيق والعلاج المناسب للحالة..
دمتي بخير وعافية..