ست عشرة نصيحة لنوم كافٍ ومريح

يعاني كثير من الناس من مشكلات في النوم. ويمارسون أخطاءاً في التعامل معها مما يزيد الأمور تعقيداً والنوم هروباً. فيما يلي بعض النصائح التي تعالج بعض هذه الأخطاء وتساعد على تحسين مستوى النوم. 

1. نظام النهار:

• تجنب النوم أثناء النهار: لا تستسلم للنوم في غير وقته المطلوب ، مهما كنت متعباً أو مرهقاً. أما إن كنت تشعر بتعب شديد أو رغبة في النوم لا يمكنك مقاومتها ، فخذ غفوة لا تزيد عن نصف ساعة فقط ، وليكن ذلك أول النهار.
• أقلل من شرب المنبهات: القهوة والشاي تعد من منبهات الجهاز العصبي. لذلك ينبغي الإقلال من شربهما ، خاصة قبل النوم بعدة ساعات.
• تجنب التدخين قبل النوم لأنه يستثير الجهاز العصبي هو الآخر ، فيحرمك من النوم المتواصل المريح.
• تعرض لضوء الشمس الساطع حين استيقاظك من النوم مباشرة لأن ذلك يساعد في تنظيم إفراز هرمون الميلاتونين ، المسئول عن ساعتك البيولوجية. 

2. بيئة النوم:

• تأكد من أن سريرك واسعاً ومريحاً: اشتر سريراً أكبر إذا كان شريكك في السرير كثير الحركة أثناء النوم. واستخدم مخدة صحية إذا كنت تنزعج من رقبتك.
• التزم بمهام غرفة النوم: وساعد جسمك وعقلك أن يتعرف عليها كمكان للراحة والنوم. فلا تفعل فيها شيئاً غير النوم ولا تجعلها مكاناً للعمل والقلق.
• لتكن غرفتك هادئة: استخدم "الإزعاج الأبيض" كصوت المكيف أو المروحة أو بعض الأجهزة الخاصة بإصدار ضجيج هوائي يحجب الأصوات الخارجية.
• لا ترصد الوقت: تخلص من الساعة الفاخرة التي وضعتها إلى جوارك أو علفتها على جدار غرفتك ، لأنها ستجعلك تراقب تسرب ساعات الليل ، مما يسبب لك المزيد من التوتر والقلق. 

3. عادات قبل النوم:

• التزم بوقت محدد للنوم والاستيقاظ على مدار الأسبوع. النوم والاستيقاظ متأخراً في عطلة نهاية الأسبوع ، يخرب نظام ساعتك البيولوجية.
• أكتب كل ما يقلقك أو يضايقك ، والحلول المناسبة لذلك قبل النوم بساعة على الأقل ، لكي لا تأخذها معك إلى الفراش.
• ساعد جسمك وعقلك كي يستعد للنوم بالاسترخاء على السرير ، والاستماع لإذاعة القرآن الكريم أو قراءة شيء من القرآن وأذكار المساء... الخ.
• تجنب العقاقير التي تباع في الصيدليات مثل "بانادول نايت" وغيرها لأنها غير مأمونة العواقب على المدى الطويل ، وتجعلك تميل للنعاس حتى أثناء النهار مما فيد يسبب لك الحوادث.

4. عند النوم:

• أشغل نفسك في انتظار النوم بالتسبيح والتهليل. فكر في قدميك وتخيل نفسك تسير في طريق طويل اصطفت على جانبيه أعمدة النور - حاول أن تعدها لبضع دقائق.
• إذا لم تستطع النوم فلا تحاول أن تأتي به غصباً ، بل انهض واذهب لمكان آخر ولا تعد إلى السرير حتى تشعر بالنعاس.
• تناول كوباً من الحليب الدافئ أو وجبة صغيرة ، لأن ذلك مما يجعلك تشعر بالاسترخاء. ولكن لا تفعل ذلك أمام التلفاز وأنت تشهد فلماً مثيراً
• غير مكان نومك ، وجرب أن تنام في مكان آخر إن لزم الأمر .

أ.د. عبدالله السبيعي