التغلب على قلق الآداء اللفظي

إذا وجد قلق بالغ وتوتر ظاهر أو أعراض رهاب فأنت بحاجة إلى علاج دوائي حسب مايراه الطبيب

الاسترخاء الذهني والجسدي : يوم بعد يوم لمدة 3 أسابيع وفي آخر كل استرخاء

تدريب ذهني:

1- تخيل أنك تتحدث بطلاقة في مجموعة وهم يصغون إليك بارتياح واهتمام *

فعّل خيالك وتحدث بينك وبين نفسك أثناء التدريب هذا وعمق شعورك بالارتياح لكلامك .
كرر 3 مرات المشهد نفسه في كل تدريب وإذا كان لديك صعوبة في كلمات أو أحرف محددة فيمكنك أثناء الاسترخاء أن تركز على الكلمات والأحرف الصعبة وتكررها جيداً بوضوح وقوة وكأنك تسمع صوتك فيها سليماً دون تلعثم .

2- سجّل لنفسك شريطاً صوتياً لا يقل عن 20 دقيقة واحرص على 
* أن يكون بدون تلعثم( إذا حصل تلعثم امسحه من الشريط وعاود التسجيل ) .
* تنويع الكلام بين القراءة من كتاب / أو القران – الشعر – الأخبار – الحديث عن أمر يخصك في البيت / المدرسة / العمل.
* استخدم اللغة العربية واللهجة المحلية التي ترتاح لها .
* كرر سماع هذا الشريط ( يومياً على الأقل مرة ) واستشعر عند سماعه قدرتك على الطلاقة في الكلام
* يمكنك عمل مثل ذلك بشريط فيديو – مع تفعيل لغة البدن ( حركات اليدين والرأس وعموم الجسد )
3- عند الحديث مع الناس :
* حضر في ذهنك بشكل جيد الكلمات التي ستقولها في البداية وكررها بينك وبين نفسك .
* خذ نفساً عميقاً ثم ابدأ الحديث بهدوء وتدرج (عدم استعجال ) .
* توقف أثناء الحديث وعاود أخذ النفس العميق بهدوء .
* اجعل نظرك فوق مستوى عين الطرف الآخر ولا تنظر مباشرة في عينيه ولا إلى أسفل.
* استخدم أثناء الحديث أي شيء يخفف توترك مثل مسك القلم / السبحة /......... الخ

 أ.د محمد الصغير.

  المصدر: المستشار