اضطرابات الهلع ورهاب الساح

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حياك الله أخي الكريم أن أستبصارك بماهية المشكلة التي تعاني منها هي أول خطوات العلاج بأذن الله ، كما أن ماتشعر به هو مجرد قلق ويمكن السيطره عليه من خلال أولاً تقنيات بسيطه تقوم بها و ثانياً من خلال تغيير الأفكار التي تحملها .
رهاب الخلاء ( الساح أو الأماكن المتسعة ) هو مجموعة محدده نسبياً من اضطراب الرهاب تشمل ( مخاوف من مغادرة المنزل ، أو الدخول إلى المحال أو الزحام أو الأماكن العامة ، أو السفر وحيداً بالطائرة) ويكون أضطراب الهلع سمة متكررة الحدوث في النوبات الحالية و الماضية. وقد تعود بداية الأضطراب لحدوث نوبة هلع ثم يبدأ الشخص في الشعور بالقلق الشديد من حدوث نوبة الهلع عندما يكونون في وضع مماثل لنفس الموقف الذي حدثت فيه النوبة الأولى.

إليك بعض النصائح:
١- اذا اتتك افكار عن الخوف من رحلتك القادمه دع هذه الأفكار تذهب خذ نفس عميق واكمل ما كنت تقوم به .
٢- تعلم تقنيات الأسترخاء طوال المدة القادمة وإليك هذا الرابط طبق ماذكر فيه ( http://www.alnafsy.com/articles/9/92 )
٣- اثناء الرحلات دائماً ذكر نفسك أنك تقوم بأفضل ما يمكنك حتى وان كنت قلق وذكر نفسك انك قد تعلمت بعض تقنيات ادارة القلق وسوف تتحسن مع الممارسة.
٤- واجه خوفك ولا تهرب منه وتدريجيناً سوف يقل مستوى القلق لديك.
٥- تنفس ببطء و حاول الرد على الأفكار المقلقه التي ترد على ذهنك بفكره أخرى مثل ( من الممكن أن أشعر بالتوتر ولكن لدي اشياء يمكنني القيام بها للسيطره على هذا التوتر مثل الأسترخاء، أو من الممكن أن أتصور حدوث الكثير من الأحداث الفضيعة ولكن أن نسبة حدوثها ضئيله بل أن الطائرات آمن من السيارات بالأحصائيات الدولية.. وهكذا)

أخيراً يمكن علاج هذا الأضطراب إما دوائياً أو من خلال العلاج المعرفي السلوكي .

دمت بخير ..